10 Alasan Penting Lakukan Peregangan

JAKARTA, KOMPAS.com -  Kenapa harus peregangan? Kekakuan dan ketegangan dapat terjadi pada otot bukan hanya karena olahraga. Dapat pula terjadi karena postur yang tak baik, juga stres dan kebiasaan buruk di meja kerja.

"Manfaat utama peregangan adalah fleksibilitas," ujar James Sutherlan dari Balmain Sports Physiotherapy di Sydney, Australia. Selain itu apa lagi, ya?

Ini jawabannya:

1. Menjaga otot agar lentur dan panjang. Terlebih untuk orang yang beranjak tua, sebab penuaan menyebabkan otot dan ligamen jadi memendek.
   
2. Rileksasi. Peregangan akan meringankan ketegangan dan kekakuan otot.
   
3. Mencegah kekurangan fleksibilitas saat beranjak tua.
   
4. Mengurangi persendian yang rusak, yang bisa berakibat mengurangi sakit sendi.
   
5. Menjadikan postur lebih baik dan mengoreksi ketidakseimbangan tubuh karena kekakuan otot.
   
6.  Tidur jadi lebih baik.
   
7. Meningkatkan energi dan sirkulasi darah.
   
8. Mengurangi risiko cedera dengan menjaga keseimbangan tubuh.
   
9. Meringankan otot yang nyeri sesudah olahraga.
   
10. Memperbaiki penampilan fisik. @
    

Panduan untuk Peregangan

• Lakukan peregangan di mana pun: di depan televisi, di tempat kerja, atau di dalam mobil.
  
• Bisa juga melakukan peregangan berpasangan atau menggunakan alat untuk modifikasi peregangan.
  
• Lakukan peregangan sebagai bagian dari pendinginan saat berolahraga.
  
• Lakukan peregangan paling tidak selama 10-30 detik.
  
• Jangan lakukan peregangan lebih dari 1 menit.
  
• Jangan menahan napas selama peregangan. Sebaliknya, lakukan latihan pernapasan dalam untuk menambah pasokan oksigen bagi otot selama proses rileksasi.
  
• Jangan lakukan peregangan dalam keadaan nyeri otot.
  
• Jangan lakukan peregangan berlebihan jika sedang hamil karena saat itu kondisi ligamen mudah kena cedera. @diy